توصیه مهم یک متخصص چشم برای کار با گوشی موبایل | راز تار شدن دید فاش شد
توصیه مهم متخصص چشم در برنامه طبیب برای افرادی که زیاد با گوشی کار می‌کنند؛ قانون ۲۰-۲۰-۲۰، خطرات نور آبی و راه‌های پیشگیری از خشکی چشم را بخوانید.
در دنیایی که تقریباً همه‌چیز در صفحه کوچک موبایل خلاصه شده، نگاه کردن مداوم به صفحه‌نمایش گوشی به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است. اما آیا تا به حال به تأثیر این عادت بر سلامت چشم‌هایتان فکر کرده‌اید؟
دکتر «محمدرضا نیک‌بین» متخصص چشم و فوق‌تخصص قرنیه، در برنامه تلویزیونی «طبیب»، با هشدار نسبت به عوارض استفاده طولانی‌مدت از موبایل، توصیه‌های مهمی برای مراقبت از بینایی در عصر دیجیتال ارائه کرد.
او تأکید کرد: «چشم انسان برای نگاه کردن طولانی به فاصله نزدیک ساخته نشده و کار با گوشی برای ساعت‌های طولانی می‌تواند باعث خشکی چشم، تاری دید، سردرد و حتی تغییر در شماره عینک شود.»
علت آسیب چشمی در استفاده طولانی از گوشی
دکتر نیک‌بین توضیح داد که هنگام تمرکز روی صفحه‌نمایش، پلک زدن کاهش پیدا می‌کند. در حالت عادی، فرد در هر دقیقه ۱۵ تا ۲۰ بار پلک می‌زند؛ اما هنگام کار با گوشی، این عدد به ۵ بار کاهش می‌یابد.
این کاهش پلک زدن باعث تبخیر سریع‌تر اشک و در نتیجه خشکی قرنیه و تحریک چشم می‌شود. به گفته او، این وضعیت می‌تواند در درازمدت باعث آسیب به سطح چشم و حتی مشکلات بینایی دائمی شود.
توصیه کلیدی متخصص چشم برای کاربران موبایل
دکتر نیک‌بین با اشاره به افزایش چشمگیر بیماران مبتلا به خستگی چشمی دیجیتال گفت:
«بسیاری از جوانان امروز از صبح تا شب با گوشی کار می‌کنند و دچار درد چشم، سوزش و اشک‌ریزش می‌شوند. مهم‌ترین نکته برای پیشگیری از این عوارض، رعایت قاعده ۲۰-۲۰-۲۰ است.»
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ چیست؟
طبق این قانون، هر ۲۰ دقیقه کار با موبایل یا کامپیوتر باید برای ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متر) نگاه کنید تا عضلات چشم استراحت کنند.
این کار ساده می‌تواند جلوی بسیاری از مشکلات چشمی ناشی از کار طولانی با نمایشگر را بگیرد.
خشکی چشم و راه‌های پیشگیری از آن
خشکی چشم یکی از شایع‌ترین پیامدهای استفاده زیاد از گوشی است.
دکتر نیک‌بین توصیه کرد:
-
در محیط‌های خشک و دارای تهویه مطبوع (مثل دفتر کار) از دستگاه بخور یا اسپری مرطوب‌کننده استفاده کنید.
-
مصرف آب روزانه را افزایش دهید.
-
در صورت لزوم، از قطره‌های اشک مصنوعی بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید.
او افزود: «هرگز به صورت خودسرانه از قطره‌های چشمی استروئیدی استفاده نکنید، زیرا می‌تواند باعث افزایش فشار چشم و آب‌سیاه شود.»
تأثیر نور آبی موبایل بر بینایی
نور آبی ساطع‌شده از صفحه‌نمایش گوشی و تبلت می‌تواند در طولانی‌مدت به شبکیه آسیب برساند و باعث اختلال در خواب شود.
این متخصص توصیه کرد:
-
در ساعات شب از «حالت شب» یا Night Mode گوشی استفاده کنید تا شدت نور آبی کاهش یابد.
-
فاصله مناسب بین چشم و صفحه‌نمایش حداقل ۴۰ تا ۵۰ سانتی‌متر باشد.
-
روشنایی صفحه را متناسب با نور محیط تنظیم کنید.
به گفته دکتر نیک‌بین، استفاده از عینک‌های فیلتر نور آبی برای افرادی که مدت زیادی با موبایل کار می‌کنند، می‌تواند مفید باشد.
توصیه به والدین: مراقب بینایی کودکان باشید
او با انتقاد از والدینی که برای آرام کردن فرزندشان گوشی را به دست او می‌دهند گفت:
«چشم کودک در حال رشد است و کار طولانی با موبایل می‌تواند باعث نزدیک‌بینی زودرس شود.»
به گفته این متخصص، کودکان زیر ۶ سال نباید بیش از ۳۰ دقیقه در روز از موبایل استفاده کنند و تماشای فیلم یا بازی در فاصله کمتر از نیم متر به‌شدت مضر است.
او افزود: «والدین باید الگوی فرزندان خود باشند. وقتی پدر و مادر ساعت‌ها با گوشی مشغول‌اند، نمی‌توان از کودک انتظار رفتار متفاوت داشت.»
علائم هشداردهنده خستگی چشمی دیجیتال
دکتر نیک‌بین تأکید کرد اگر با یکی از علائم زیر روبه‌رو هستید، باید استفاده از گوشی را محدود و به پزشک مراجعه کنید:
-
سوزش و خارش چشم
-
تاری یا دو بینی
-
احساس جسم خارجی در چشم
-
حساسیت به نور
-
سردرد و درد پشت چشم
-
کاهش تمرکز هنگام مطالعه
بی‌توجهی به این علائم می‌تواند نشانه آغاز سندرم بینایی دیجیتال باشد — اختلالی که در سال‌های اخیر بین کارمندان اداری و کاربران دائمی گوشی بسیار شایع شده است.
گفت‌وگوی تلویزیونی دکتر نیک‌بین در برنامه «طبیب»
در ویدئوی منتشرشده از برنامه «طبیب»، این پزشک توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان با چند تغییر ساده، سلامت چشم‌ها را حفظ کرد.
او با نمایش مدل چشم در برنامه، به بینندگان نشان داد که تمرکز مداوم روی نقطه نزدیک، باعث اسپاسم عضلات تطابقی می‌شود و در نتیجه، پس از مدتی دید دور تار می‌گردد.
دکتر نیک‌بین توصیه کرد: «برای هر یک ساعت کار با گوشی، حداقل ۵ دقیقه به بیرون نگاه کنید یا چشمان خود را ببندید تا عضلات چشم استراحت کنند.»
رابطه خستگی چشمی با اضطراب و کم‌خوابی
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خستگی چشمی دیجیتال می‌تواند باعث تحریک سیستم عصبی و بروز اضطراب یا بی‌خوابی شود.
نور آبی گوشی با مهار ترشح ملاتونین (هورمون خواب)، ریتم طبیعی بدن را مختل می‌کند.
بنابراین، توصیه می‌شود حداقل یک ساعت قبل از خواب، گوشی را کنار بگذارید و از نگاه کردن به صفحه‌نمایش خودداری کنید.
توصیه‌های پایانی برای سلامت چشم در عصر دیجیتال
۱. فاصله مناسب از صفحه‌نمایش را رعایت کنید.
۲. نور محیط و گوشی را هماهنگ نگه دارید.
۳. در فواصل زمانی مشخص پلک بزنید.
۴. از عینک‌های محافظ نور آبی استفاده کنید.
۵. در زمان مطالعه یا تایپ، از فونت بزرگ‌تر و پس‌زمینه روشن‌تر استفاده کنید.
۶. برای کودکان، محدودیت زمانی استفاده از گوشی تعیین کنید.
دکتر نیک‌بین تأکید کرد: «حفظ بینایی در دنیای دیجیتال، یعنی آگاهی و رعایت اصول ساده‌ای که اغلب فراموش می‌کنیم.»
جمع‌بندی نهایی
توصیه مهم این متخصص چشم، زنگ هشداری برای همه‌ی ماست؛ از نوجوانان و کارمندان گرفته تا والدینی که گوشی را جزئی از تربیت فرزند کرده‌اند.
چشم‌ها سرمایه‌ی دید ما از زندگی‌اند و نگهداری از آن‌ها در عصر دیجیتال، اهمیت بیشتری از هر زمان دیگری دارد.
اگر ساعات زیادی را صرف کار یا تفریح با موبایل می‌کنید، حالا وقت آن است که رفتار دیجیتال خود را بازنگری کنید.
رعایت چند قانون ساده، مانند قانون ۲۰-۲۰-۲۰، فاصله مناسب و کاهش نور آبی، می‌تواند چشمان شما را از آسیب‌های جبران‌ناپذیر نجات دهد.
ارسال نظر