۴ باور اشتباه درباره ورزش که باید بدانید!

ورزش یکی از ابزارهای مهم برای حفظ سلامت جسمی و روانی است، اما باورهای رایج غلط درباره ورزش می‌تواند مانع رسیدن به نتیجه مطلوب شود. در این مطلب به بررسی ۴ باور اشتباه و توصیه‌های علمی برای ورزش ایمن و مؤثر می‌پردازیم.

۱. ورزش بدون درد عضلانی بی‌فایده است

باور رایج: برخی افراد معتقدند اگر بعد از ورزش درد عضلانی نداشتیم، ورزش بی‌فایده بوده است.

واقعیت علمی:
درد عضلانی تأخیری (DOMS) معمولاً در افراد تازه‌کار یا پس از ورزش‌های شدید رخ می‌دهد. این درد ناشی از آسیب‌های میکروسکوپی به عضلات است و همیشه اتفاق نمی‌افتد. ورزش منظم حتی بدون ایجاد درد عضلانی، فواید قلبی-عروقی، متابولیکی و روانی زیادی دارد.

۲. هرچه بیشتر عرق کنیم، چربی بیشتری می‌سوزانیم

باور رایج: تعریق بیشتر مساوی با چربی‌سوزی بیشتر است.

واقعیت علمی:
تعریق مکانیزم طبیعی بدن برای تنظیم دما است و ارتباطی با میزان چربی‌سوزی ندارد. میزان تعریق تحت تأثیر دما، رطوبت، ژنتیک و سطح آمادگی بدنی قرار دارد. چربی‌سوزی بیشتر در ورزش‌های هوازی با شدت متوسط و طولانی‌مدت مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری یا شنا اتفاق می‌افتد.

۳. ورزش صبحگاهی یا ناشتا برای همه مناسب است

باور رایج: ورزش در صبح زود یا ناشتا برای کاهش وزن مناسب است.

واقعیت علمی:
ورزش ناشتا ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، اما برای افراد دیابتی یا کسانی که بدنشان به این حالت سازگار نیست، می‌تواند خطرناک باشد و منجر به سرگیجه یا ضعف شود. بهترین زمان ورزش یک تا دو ساعت پس از صرف صبحانه سبک است.

۴. اگر وزن کم نکردیم، ورزش بی‌فایده است

باور رایج: کاهش وزن سریع معیار اصلی اثر ورزش است.

واقعیت علمی:
کاهش وزن زمان‌بر است و ممکن است ابتدا به دلیل احتباس آب، وزن کمی افزایش یابد. شاخص‌های دقیق‌تر شامل دور کمر، درصد چربی بدن و توده عضلانی است. افزایش توده عضلانی به معنای سلامت بیشتر است و نباید با چاقی اشتباه گرفته شود.

نکات مهم برای ورزش ایمن و مؤثر

• مشورت با متخصصان فیزیولوژی ورزشی یا پزشکی ورزشی

• استفاده از منابع علمی معتبر و اجتناب از تبلیغات اغراق‌آمیز

• تمرینات منظم، اصولی و هوشمندانه