یک روش چربی سوز برای خانم های اداری
نشستن پشت میز، برای طولانی مدت عوارض بسیاری به همراه دارد و ورزش پشت میز، در دسترس ترین و ساده ترین راه برای حفظ سلامتی بدن و در عین حال چربی سوزی است.
جایگزینی برای صندلی اداری معمولی یک توپ تعادل یا توپ تناسب اندام است. مزایای این توپ این است که شما را به درگیر کردن ماهیچه های اصلی خود سوق می دهد تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. به این ترتیب، شما یک وضعیت خوب را حفظ می کنید و اگر مشکل شما وضعیت بد است، آن را با کمک این توپ تنظیم می کنید. جالب است بدانید 1 ساعت نشستن روی توپ تناسب اندام به شما کمک می کند 150 کالری بسوزانید.
نشستن رو توپ
پوش آپ سولئوس
عضله کف پا در پشت ساق پای شما قرار دارد و این عضله مسئول راه رفتن، دویدن و پریدن است. چیزی که دانشمندان تا همین اواخر کشف نکرده بودند این بود که می توان این عضله را فقط با نشستن فعال کرد؛ شما فقط باید پاشنه های خود را برای چند دور بلند کنید.
برای انجام این حرکت کافیست در حال نشسته روی صندلی پاشنه پای خود را بلند کنید و هنگامی که پاشنه به حداکثر دامنه حرکتی خود می‌رسد پا به‌طور غیر فعال رها می‌شود تا به پایین بازگردد.
نشسته کنار دیوار
برای این حرکت، تنها کاری که باید انجام دهید این است که نزدیکترین دیوار را پیدا کنید و در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید، پشت خود را به دیوار تکیه دهید. نیازی نیست خیلی به زمین نزدیک شوید. طولی را که در آن احساس راحتی بیشتری می کنید انتخاب کنید و حدود 20 ثانیه در آن حالت بمانید.
این تمرین و حرکت کوچک به شما کمک می کند تا روی عضلات چهار سر، باسن و ساق پا کار کنید. اطمینان حاصل کنید که فاصله شما از دیوار مناسب است و زانوهای شما به درستی خم شده اند تا وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید.
نشسته کنار دیوار
فشردن عضلات شکم
این ممکن است چندان تمرین سختی به نظر نرسد، اما در واقعیت، این یک ابزار بسیار ساده و آسان برای حفظ فعالیت مناسب متابولیسم شما در حالت نشسته است. فقط هر بار حدود 8 ثانیه شکم خود را فشار دهید و سپس عضلات را رها کنید. 2 ست 8 تکراری به شما کمک می کند حدود 100 کالری بسوزانید.
شکم نشسته
کار روی عضلات شکم در حالت نشسته ممکن است سخت به نظر برسد، اما در واقع بسیار ساده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که پاهای خود را در یک خط مستقیم در مقابل خود با زاویه 45 درجه بلند کنید. سپس می توانید زانوهای خود را خم کنید تا تقریباً به سینه شما برسند و آنها را به حالت اولیه برگردانید. با این تمرین ساده، اگر 3 ست 20 تکراری انجام دهید، می توانید 75 کالری بسوزانید.
ارسال نظر